Natação

História da natação, modalidades olímpicas, 

benefícios para a saúde, estilos, piscina, esporte aquático

História da Natação

      A natação é uma atividade física praticada na água. Na Grécia Antiga, esta atividade já era praticada por ser benéfica ao corpo humano. Este esporte já fazia parte das Olimpíadas na Grécia Antiga. No século XIX, os ingleses criaram as primeiras regras para a prática da natação enquanto esporte competitivo. Ainda no século XIX, as primeiras competições foram organizadas na Inglaterra.

Estilos

     Levando em consideração o posicionamento do tórax e o movimento de pernas e braços, são definidos quatro estilos de natação: crawl (nado livre), borboleta, peito e costas. Nas competições de nado medley, os nadadores devem nadar os quatro estilos na seguinte ordem: borboleta, costas, peito e crawl.

Piscina

      Uma piscina oficial para a prática da natação deve medir 30 metros de comprimento por 22,5 centímetros de largura. De profundidade, a piscina deve ter 1,35 metros ou mais. Nas competições, a temperatura da água deve estar entre 25° e 28° C.  A piscina deve ter oito raias (cada uma deve ser ocupada por apenas um nadador) com 2,5 metros de largura cada uma.

Benefícios para a saúde

      Especialistas afirmam que começar a praticar ainda quando bebê, ajuda a desenvolver um sistema respiratório mais resistente a doenças e alergias. 
É um esporte completo, pois mexe com toda a musculatura do corpo. Além disso, com a amortização do impacto dos movimentos físicos pela água, a probabilidade de sofrer uma lesão é praticamente nula.
Quem nada chega a perder aproximadamente 600 calorias por hora, enrijecendo os músculos e definindo a silhueta. A modalidade também melhora a respiração e a coordenação motora.
      Além de todos os benefícios físicos que oferece, a natação também relaxa a mente e ativa a memória, garantindo uma ótima oxigenação para o cérebro. 
      E não podemos esquecer que também é um grande combatente do estresse, já que com a grande concentração exigida na hora da respiração e nos movimentos, faz com que você alivie as tensões e esqueça um pouco dos problemas do dia-a-dia.
Saiba um pouco mais sobre os estilos e seus benefícios:

Peito / Clássico. Os músculos mais exigidos nesse estilo são os peitorais e aqueles localizados na parte anterior da perna, entre o pé e o joelho (flexores tipiais).
Costas. Trabalha os músculos das costas, barriga, bumbum, peito e parte anterior das coxas.
Borboleta. É ótimo para fortalecer ombros e braços e exige uma ótima coordenação entre pernas e braços.
Crawl. Ajuda na definição muscular das costas e braços. É um estilo que permite que você nade por um longo período de tempo e com rapidez, favorecendo para quem quer emagrecer.
Esta atividade também é considerada um dos esportes mais saudáveis, pois trabalha com diversos grupos musculares e articulações do corpo. Há também o benefício desta prática desenvolver o sistema cardíaco e respiratório. Como qualquer atividade esportiva, antes de praticar, o indivíduo deve procurar orientação de um profissional da área e passar por testes de avaliação médica.

Modalidades Olímpicas de Natação 

- 50 metros Crawl (nado livre)
- 100 metros Crawl (nado livre)
- 200 metros Crawl (nado livre)
- 400 metros Crawl (nado livre)
- 800 metros Crawl (nado livre) * somente feminino
- 1500 metros Crawl (nado livre) *somente masculino
- 100 metros costas
- 200 metros costas
- 100 metros peito
- 200 metros peito
- 100 metros borboleta
- 200 metros borboleta
- 200 metros medley
- 400 metros medley
- Revezamentos 4 x 100 metros livres
- Revezamentos 4 x 200 metros livres
- Revezamentos 4 x 100 metros estilos

Curiosidades:

- As competições internacionais de natação são organizadas pela Fina (Federation Internationale de Natation), criada em 1908.
- No Brasil, quem organiza as competições oficiais é a CBDA (Confederação Brasileira de Desportos Aquáticos).
- Comemora-se em 8 de abril o Dia da Natação. Fonte: ULBRA/ITUMBIARA 2007.

Karine

Atividades do SPA Gabriela: Hidroginástica...

A hidroginástica é considerada uma atividade que minimiza os riscos à pessoas adultas e terceira idade, que normalmente apresentam um peso corporal acima dos valores de referência, devido ao aspecto positivo de ser desenvolvida em contato com o meio liquido e onde a resistência oferecida pela água, facilita o aumento na sobrecarga de trabalho nos exercícios de resistência muscular e flexibilidade, sem prejudicar as estruturas articulares, por isso é uma das poucas atividades físicas que não apresenta contra-indicações significativas com relação à sua prática.

      Em comum com outras matérias, a água possui certas propriedades que incluem massa, peso, empuxo, pressão hidrostática, refração, viscosidade e resistência.              Dentro da água, nosso corpo está submetido a duas forças contrárias: a gravidade que atua através do centro de gravidade e flutuação, que é a força que atua no sentido oposto à força de gravidade (empuxo). A flutuação pode ser usada para auxiliar o movimento quando o membro é movido para a superfície da água e para resistir ao movimento quando o membro vem da superfície para a linha vertical.

A pressão hidrostática exerce uma pressão adicional sobre cada partícula da superfície de um corpo imerso. A água é mais resistente que o ar pelo menos 4 vezes mais, exigindo maior esforço para a realização do exercício. A resistência é a sobrecarga natural, facilmente notada quando se diminui a amplitude do movimento e aumenta a velocidade. Para aumentar a força, aumenta-se a amplitude do movimento e diminui a velocidade. Por todos esses benefícios  a cima citados, é que atualmente nas academias é a modalidade que mais cresce e também em clubes e hotéis, de maneira notória.

Neste tempo tão agitado e tão corrido em que vivemos já se anuncia novas tendências: maior preocupação com a qualidade de vida e ênfase em opções alternativas variadas, divertidas e sobretudo, menos estressantes.

          Estas tendências não são seguidas unicamente por senhoras e idosos procurando trabalhos mais leves, ou grupos especiais portadores de problemas posturais e condições especiais como a gestação e a obesidade, mas também por jovens  saudáveis e atletas em busca de condicionamento físico e recuperação mais rápida. 

        Por tudo isso, meus caros, é importante que se tenha conhecimento por atividades físicas diversas, seja na água, ao ar livre ou em uma academia; o importante é buscar conhecer diversas atividades e vivenciá-las antes de julgar se é menos ou mais importante que outras. Alguém me disse uma frase durante a minha graduaçào que eu nunca esquecí: "Corpo humano: use-o ou perca-o". Resumindo...temos que estar sempre em movimento, ou tudo atrofiará. Abraços..  e animem-se! 

 Karine A. M. Xavier

Fotos de algumas das minhas atividades: Ginástica Laboral.

  

Gosto muito desta atividade

 

 

 

Termorregulação

Saúde & Performance - Hidratação

Durante a atividade física, uma quantidade significativa de calor é gerada como um subproduto do metabolismo energético, que mantém os processos de contração e relaxamento dos músculos em atividade. Essa elevada produção de calor é a principal razão fisiológica que nos leva a perder água e eletrólitos, aumentando as chances de uma desidratação imposta pela prática esportiva (NADEL, 1996).

Entenda como funciona a perda de calor durante o exercício
A taxa de calor produzida pelos músculos ativos pode chegar a até 100 vezes a produzida pelos músculos inativos. Se o organismo armazenasse esse calor em vez de dissipá-lo, a temperatura interna se elevaria à razão de 1° C (1,8° F) a cada 5 a 8 minutos (durante exercícios moderados), resultando em hipertermia (superaquecimento) e colapso em 15 a 20 minutos. Para que isso não ocorra, o organismo possui um sistema muito complexo que sinaliza o aumento na temperatura interna e consequentemente ativa os reflexos associados à perda de calor (NADEL, 1996).

1. Quem determina a temperatura corpórea normal é o hipotálamo, que comanda os ajustes termoregulatórios. O hipotálamo possui neurônios em sua porção anterior, que desempenham importante papel na termoregulação, o aquecimento e o resfriamento desta área desencadeiam respostas que vão, respectivamente, aumentar e dimunuir a perda de calor (BOULANT, 1998 apud in MARTINHO, 2006).

A dissipação do calor em excesso pode ocorrer através de quatro mecanismos:

- Irradiação: Objetos emitem continuamente ondas térmicas por irradiação. Este mecanismo não necessita contato entre os objetos e é bem exemplificado pelos raios solares que aquecem a terra. Normalmente nós emitimos nosso calor para o meio ambiente, porém em dias quentes esta permuta torna-se inversa impedindo de eliminarmos calor por este mecanismo (VARGAS, 2006).
- Condução: A perda de calor neste caso envolve a transferência direta de calor através de um líquido, sólido ou gás de uma molécula para outra (VARGAS, 2006). Durante o exercício o calor é dissipado por condução para roupas, calçados ou materiais em contato com o corpo (MARTINHO, 2006).
- Convecção: É a transferência de calor para fluídos que se deslocam devido a diferença de densidade. Moléculas de ar aquecidas sobem pressionando a camada de ar mais frias para baixo, originando as correntes de convecção (MARTINHO, 2006). Um bom exemplo é uma corrida na esteira onde o individuo corre no mesmo lugar e vai aquecendo o ar que está em volta dele, ao correr na rua o ar quente é deixado para trás facilitando assim a diminuição do calor corporal. Quando colocamos um ventilador próximo a esteira que estamos correndo, o ar que vem do ventilador não é mais frio que o ar do ambiente, a sensação é agradável porque o ar que chega empurra o ar aquecido próximo do corpo caracterizando assim o processo de convecção (VARGAS, 2006).
- Evaporação: A evaporação constitui a principal defesa fisiológica contra o superaquecimento. Nos dias quentes principalmente, a eficácia na perda de calor por condução, convecção e irradiação diminui. Quando a temperatura ambiente ultrapassa a temperatura corporal, passa a haver uma passagem de calor do meio para o corpo e, por conseqüência, a evaporação torna-se fundamental.

O calor é transferido continuamente para o meio ambiente, à medida que a água é vaporizada pelas vias respiratórias e pele. Este mecanismo é muito eficiente, pois para cada litro de água vaporizada são eliminados pelo organismo 580 kcal. (VARGAS, 2006).

Outro aspecto interessante em relação à evaporação é a umidade relativa do ar que influencia drasticamente na termorregulação. Quando a umidade do ar e elevada a pressão do vapor ambiente se aproxima a da pele úmida e a evaporação diminui muito. Deste modo esta via de perda de calor é fechada e acaba formando grandes quantidades de suor que formam gotas sobre a pele e acabam caindo sob forma de gotas favorecendo a desidratação. Cabe ressaltar que o suor em si não refresca a pele; é a evaporação desse suor que esfria a pele. É possível notar, contudo, que ambientes quentes e úmidos são piores que temperaturas ainda maiores, porém secas (VARGAS, 2006).

Como desidratamos?
A sudorese, ato de produzir e libertar suor, inicia-se quando a temperatura corporal central é superior a 37ºC (98.6ºF). A quantidade de sudorese é modulada pela estimulação das glândulas sudoríparas por nervos colinérgicos simpáticos e também, em situações de exercício ou stress, por concentrações elevadas de epinefrina e norepinefrina (MAGALHÃES et al., 2001).
As glândulas sudoríparas produzem o suor e têm grande importância na regulação da temperatura corporal. São de dois tipos: as écrinas, que são mais numerosas, existindo por todo o corpo e produzem o suor eliminando-o diretamente na pele. E as apócrinas, existentes principalmente nas axilas, regiões genitais e ao redor dos mamilos. São as responsáveis pelo odor característico do suor, quando a sua secreção sofre decomposição por bactérias. Uma pessoa possui aproximadamente 2,6 milhões de glândulas sudoríparas em sua pele (Dematologia Online, 2008).

O suor pode ser produzido em resposta a um estímulo nervoso, elevação da temperatura do ar e/ou exercícios físicos, e é produzido em uma glândula sudorípara écrina (FREUDENRICH, 2005).

Quando a glândula sudorípara é estimulada, as células secretam um fluido (secreção primária) similar ao plasma, ou seja, basicamente composto de água, altas concentrações de sódio e cloreto e baixa concentração de potássio, mas sem as proteínas e ácidos graxos geralmente encontrados no plasma. Esse fluido surge nos espaços entre as células (espaços intersticiais) que o recebem dos vasos sangüíneos (capilares) da derme. O fluido se desloca da porção espiralada e sobe através do duto reto. O que acontece no duto reto depende da taxa ou fluxo de produção de suor (FREUDENRICH, 2005).

A alta produção de suor que acontece em virtude do exercício físico, faz com que as células, na parte reta do duto, não tenham tempo hábil para reabsorver todo o sódio e cloreto da secreção primária. Assim, grande parte do suor chega à superfície da pele e sua composição é quase a mesma da secreção primária. As concentrações de sódio e cloreto são aproximadamente a metade e a de potássio é cerca de 20% maior (FREUDENRICH, 2005).
Portanto, a partir da elevada produção de calor imposta pelo exercício físico, ocorre a perda de água, sódio, cloreto e potássio, promovendo a necessidade de repor essas perdas. Dessa forma, o cumprimento adequado das necessidades hídricas durante o exercício é considerado fundamental para o rendimento físico e deve ser continuamente estimulado.

PORTANTO PESSOAL NADA DE PRATICAR ATIVIDADES FÍSICAS COM EXCESSO DE ROUPA E MUITO MENOS ROUPAS MUITO QUENTES, OK? QUANDO ESTOU FAZENDO MINHAS CAMINHADAS, SEMPRE ENCONTRO PESSOAS VESTIDAS COM MOLETONS, NÃO façam ISSO, AS PESSOAS ACHAM QUE TRANSPIRAR E RETER SUOR NA PELE, VÃO AJUDÁ-LAS A PERDER GORDURA, É UM EQUÍVOCO GRAVE QUE PODE LEVAR A MORTE. É importante que pratiquemos atividades físicas com informação segura e responsável ok? Abraços ..Karine 20-09-2009.

ATIVIDADE FÍSICA LABORAL

Atividade física no trabalho deve visar promoção da saúde.

Os programas de ginástica laboral são adotados pelas empresas principalmente para prevenir lesões entre os empregados, mas sem contribuir na redução do sedentarismo. “Os programas devem estar associados a uma estratégia depromoção da saúde, expondo seus benefícios para levar a mudanças de comportamento que não se limitem ao ambiente de trabalho”, recomenda a técnica em educação física Ana Lúcia Aquilas Rodrigues. A pesquisadora realizou um estudo sobre o tema na Faculdade de Medicina da USP (FMUSP). Durante sua pesquisa, Ana Lúcia implementou um programa de ginástica laboral numa empresa do setor farmacêutico, que nunca havia desenvolvido atividades do gênero. “Antes da implantação, ela obteve informações sobre idade, gênero, horas de trabalho, renda salarial, escolaridade, peso e altura dos funcionários que se dispuseram a participar”, conta. “O nível de atividade física foi medido com um questionário conhecido como IPAQ, além de um pedômetro, aparelho que contabiliza o número de passos dados pela pessoa”. Os exercícios foram realizados pelos funcionários do escritório, em sessões diárias de dez minutos, durante seis meses. “Com o objetivo de identificar mudanças no ritmo de atividade física, houve uma divisão por níveis de participação, com grupos que faziam duas, três e cinco sessões de ginástica por semana”, relata Ana Lúcia. Cada sessão tinha aquecimento, exercícios específicos, baseados no trabalho exercido, e relaxamento. “Como os participantes faziam tarefas no escritório, a prioridade era tonificar ou relaxar os membros superiores e as regiões lombar e cervical”. No início, a ginástica laboral contou com a adesão de 130 funcionários, mas apenas 46 participaram até o final. “O programa ampliou a atividade física no local de trabalho, principalmente por meio de caminhadas, uma forma de exercício mais conhecida e simples de ser praticada”, afirma a pesquisadora. “Entretanto, no estudo não se encontrou evidências de que a ginástica laboral estimulou o aumento da atividade física em outros ambientes freqüentados pelos participantes”. Motivação A pesquisa aplicou um programa de exercícios convencional. Além das sessões de ginástica, aconteceram três palestras com dicas sobre atividades físicas e saúde. “Como não havia foco na promoção de saúde, o efeito na mudança de comportamentos foi pequeno”. A adoção das aulas de ginástica deve estar associada às estratégias da empresa, segundo Ana. “É indispensável o envolvimento das diretorias e gerências, que são parceiros indispensáveis para o êxito do programa”, aponta. “Há casos em que as áreas de Recursos Humanos implementam o programa sem ouvir outros setores durante o planejamento das atividades, limitando a participação e tornando-as pouco efetivas”. Para a técnica em educação física, a ginástica laboral deve estar integrada a uma estratégia de promoção da saúde como um todo. “Ela não deve ser uma iniciativa isolada, mas parte de um projeto de  qualidade de vida no trabalho”, afirma. “O trabalho mostrou a importância do aconselhamento para ajudar na mudança comportamental e na redução dos níveis de sedentarismo”. A Organização Mundial de Saúde recomenda 30 minutos de atividade física moderada diariamente. A pesquisa é descrita na dissertação de mestrado de Ana Lúcia, orientada pelo professor Mário Ferreira, da FMUSP. Texto: Júlio Bernardes Fonte: Agência USP

Publicado em: 04/09/2009

Benefícios da Atividade Física - Em sua vida diária

Benefícios da Atividade Física - Em sua vida diária

"ATIVIDADE FÍSICA É UM DIREITO DE TODOS E UMA NECESSIDADE BÁSICA" (UNESCO).

O ser humano, na sua preocupação com o corpo, tem de estar alerta para o fato de que saúde e longevidade devem vir acompanhadas de qualidade de vida, tanto no presente como no futuro.
 A atividade física é uma aliada imprescindível para alcançar uma boa forma física e sua prática deve ser desenvolvida de uma forma prazerosa e contínua ao longo de toda a vida.
 A preocupação de promover e manter a saúde deve ser ressaltada para a população mundial, que, cada vez mais, necessita, em sua rotina diária, da prática de exercícios físicos regulares para combater os efeitos nocivos da vida sedentária.
O que é Atividade Física?
"A atividade física é definida como qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso" (CASPERSEN et alii,1985).

Vale tudo: andar, dançar, correr, pedalar, passear com o cachorro, fazer compras a pé, subir e descer escadas, fazer jardinagem, enfim, levar uma vida mais ativa.
 Em outras palavras, não são necessários níveis altos de prática física, horas intermináveis de exercícios ou dor e sofrimento. Para aproveitar as vantagens da atividade física, é suficiente aumentar o grau de integração da vida diária à atividade física, combatendo o sedentarismo e seus riscos para a vida humana.

COLOQUE SUA VIDA NO RITMO CERTO !!!

 Benefícios da atividade física:

Na aparência

 Melhora seu visual 

 Melhora sua postura 

 Os músculos ficam mais eficientes e com melhor tônus

 Combate o excesso de peso e o acúmulo de gordura

No trabalho:

 Aumenta a produtividade

 Menor propensão às doenças

 Melhor índice de freqüência no trabalho

 Combate o estresse e a indisposição

 Melhora sua capacidade para esforços físicos

No dia a dia:

 Maior disposição para as tarefas cotidianas

 O coração trabalha de forma mais segura e eficiente

 Aumenta seu fôlego

 Melhor elasticidade e flexibilidade do corpo

 Melhora sua auto-estima

 Você se alimenta e dorme melhor

 Vive melhor e com mais qualidade

Na saúde:

 Aumenta a qualidade e a expectativa de vida

 Melhora seu sistema imunológico

 Previne e reduz os efeitos de doenças como:

 Cardiopatias

 Estresse

 Obesidade

 Osteoporose

 Hipertensão arterial

 Deficiências respiratórias

 Problemas circulatórios

 Diabetes

As alterações das taxas de colesterol (lipídicas)

Fonte: Professor Fausto Arantes Porto

Então está dado o recado; pessoal vamos sair do comodismo que nos impede levantar o ânimo e praticar atividade física.

Vamos nos "mexer" para ficarmos belos e saudáveis!

karine.

15-09-2009

Corpo em Movimento

Os movimentos expressivos do corpo identificam a necessidade natural que o ser humano tem de expor seus sentimentos e pensamentos de forma sistematizada ou não, evidenciando o espírito artístico ou simplesmente como forma de lazer.
Podemos expressar sentimentos sem pronunciar uma palavra, mas através apenas de simples movimentos de expressão corporal. Na dança, na ginástica, nas lutas marciais, nos esportes ou em diversas maneiras, usamos o nosso corpo para manifestar, expandir nossas emoções. A certeza é de que a imagem corporal e o movimento humano fazem parte de um contexto de cultura corporal, onde aspectos relacionados à cultura humana são distantes na conduta tomada frente ao próprio ato de expressão do corpo e movimento. O "se olhar" e o "se movimentar" reflete, portanto, uma característica humana/social onde se confundem o que é característica essencial da pessoa e o que é imposição social/cultural. Por isso eu, como profissional da Educação Física tenho não só o dever de educar o aluno para uma pratica de atividades físicas, mas, também o de fazer da razão, uma consciência crítica dos verdadeiros valores humanos. Devemos ser educadores físicos responsáveis pela execução dos movimentos corporais de uma forma bela, lúdica, competitiva... e acima de tudo responsável.

karine A. M. Xavier 14/09/2009